Somnul sănătos poate declanșa aceste 5 simptome
  • Când eram copil, mama mi-a spus să-mi spun frații mei să se culce la nouă sau opt. Era normal. Nimeni nu și-a imaginat ce telefon mobil, computer sau rețele sociale au fost. Cel mai mult am vizionat TV după cină, care era în jurul orei 17:00 sau 18:00. Am avut o sănătate, o energie și o dispoziție bună și deja ne trezisem pregătiți pentru tot.

  • Cu vremurile tumultuoase în care trăim, starea până târziu în noapte a devenit normală, chiar și în rândul copiilor. Aceasta nu este sănătoasă. Organismul are nevoie de ore bune de somn pentru menținerea sănătății fizice și mintale. Un studiu din 2013 a găsit o relație între calitatea slabă a somnului și boală, inclusiv obezitatea, depresia și speranța de viață redusă.

  • Câte ore de somn sunt necesare?

  • Aceasta variază de la persoană la persoană, dar majoritatea au nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte, astfel încât organismul să poată să se odihnească și să se recupereze. Unii au nevoie de mai mult decât altele, dar cel mai important lucru este faptul că persoana se simte odihnit și dacă nu va veni probleme - la copii sub forma creșterii depreciate și scăderea performanțelor școlare la adolescenți cauza susceptibilitatea la boli mintale și pentru adulți oferă o mai mare de risc cardiovascular, in functie de Rosa Hasan, Academia brazilian de Neurologie (ABN)

  • 5 simptome care ne sunt la fel de dormit ca să afecteze

  • de sănătate 1. imunitatea scăzut

  • un studiu de 153 de persoane sanatoase de la Universitatea Carnegie Mellon a constatat că oricine care doarme mai puțin de 7 ore pe noapte este mai probabil să prindă răceli.

  • 2. Creșterea în greutate

  • Ea are practic trei cauze pentru cresterea in greutate la cei care dorm puțin: unul este faptul că traversele nu se oprește senzație de foame și de a face o „gura“, o alta cauza este aceea că traversa are pic mai mic producerea unui hormon numit leptină, responsabil pentru avertizarea creierului atunci când suntem deja satisfăcuți și creșterea producției de ghrelin, hormonul care face creșterea apetitului. Ultima dintre cele trei cauze este că metabolismul micului dormitor încetinește.

  • 3. Lipsa de concentrare Puteți vedea ce se întâmplă atunci când cineva îți spune ceva și trebuie să ceară să repete pentru că a fost „out“, sau când citiți unul sau două paragrafe ale unui articol și întrebați-vă, „Ce a fost asta Am citit-o? În cele din urmă, trebuie să se întoarcă și să o citească din nou. Mintea obosită are dificultăți în concentrarea, concentrarea și luarea deciziilor.

  • 4. Iritabilitatea și boala psihică

  • Ca lipsa de concentrare, lipsa de somn poate face o persoană să se simtă epuizată și iritată din orice motiv. Potrivit medicului și profesorul Peter Franzen, Universitatea de Medicina din Pittsburgh, Statele Unite ale Americii, insomnie sau simplul fapt de puțin somn pentru perioade lungi de timp poate provoca defecțiuni în circuitele creierului responsabile de emoții. Potrivit medicului, atât somnul cât și sentimentele sunt produsul interacțiunilor dintre diferite regiuni ale creierului, hormoni și neurotransmițători. Atunci când există o anomalie într-o singură, există un efect de domino asupra altora și chiar ca un copil să doarmă este iritabil, adult este de asemenea, dar nu dă acces de furie și chiar role pe teren.

  • 5. Oboseală, oboseală

  • Observați imediat de cercurile întunecate care apar. Potrivit lui Rosa Hasan, persoana care nu a dormit bine noaptea se simte ca și cum ar fi o nebunie. Cu oboseala fizică și oboseala mentală, devine dificil să se determine prioritățile și expune persoana la riscuri mai mari, cum ar fi traficul.

  • Potrivit psihologului Jo Abbott de la Universitatea Swinburne de Tehnologie din Australia, există o legătură între calitatea somnului, insomnia și boala mintală - ei se hrănesc înapoi.

  • Potrivit lui Jo, jumătate dintre persoanele cu probleme mentale, cum ar fi anxietatea și depresia, au dificultăți de somn.

  • Cel mai rău lucru este că insomnia determină ca pacientul deprimat să nu răspundă bine la tratamentul depresiei, cauzând un cerc vicios.

  • Pentru a îmbunătăți calitatea somnului

  • Pentru Ana Gonçalves, nutriționistul, evitând alimentele grele cum ar fi alimentele prăjite, carnea roșie, ciocolata, piperul, băuturile alcoolice și stimulante noaptea favorizează somnul.

  • Evitați să mâncați înaintea patului, dând cel puțin 2 ore între ultima masă și somn.

  • Un fenicul sau un ceai de musetel ajuta la relaxare, incalzeste stomacul si promoveaza o noapte buna. Evitați laptele deoarece grăsimile și lactoza pot provoca reflux.

  • Exercitarea exercițiilor fizice, acest lucru ajută foarte mult să dormi bine.