10 Lucruri periculoase care distruge imunitatea
  • Tu esti bolnav? Gripa care nu trece niciodată, infecții prezente întotdeauna - cum ar fi herpesul sau durerile gâtului -, acea oboseală care nu dispare niciodată? Fii atent. Poate imunitatea ta este scăzută.

  • În afară de căutarea unui imunolog sau a unui medic generalist, mâncând bine, în special cu alimente care conțin vitamina C, unele schimbări în viața de zi cu zi pot contribui și la prevenirea scăderii imunității.

  • 1. Poluarea Poluarea în aerul orașelor mari este o otravă pentru plămâni și pentru imunitatea noastră, pentru aerul murdar elimina celulele T ale corpului nostru, importante pentru sistemul imunitar. Fără ele, corpul creează un exces de inflamație. Pentru autorul cărții "Super Immunity Foods", Frances Goulart, investiția într-un purificator de aer poate ajuta cel puțin la domiciliu. 2. Pentru a sta cea mai mare parte a timpului de lucruîn spatele unui birou face cu siguranță vă va sta cea mai mare parte a zilei și, de asemenea, determină rata metabolica a corpului încetini și sfârșește prin a absorbi mai putine substante nutritive care ajuta cu imunitate. Potrivit lui Joel Fuhrman, autorul cărții "Super Immunity", pentru a corecta această problemă, cea corectă este, la fiecare o oră și jumătate, să se ridice timp de cinci minute. Acest lucru vă va ajuta să activați mușchii și să accelerați metabolismul.

  • 3. Produse de calitate slabă de calitate

  • V-ați oprit vreodată să se gândească la asta? Ingrijitorul, rujul, baza si toate celelalte produse folosite pe fata nu se afla doar pe piele. Acestea sunt absorbite și, ingredientele care pot fi toxice, intră în corpul nostru și nu sunt pregătite să le elimine, rămase pentru imunitatea noastră. Potrivit dr. Goulart, cel mai corect lucru ar fi să nu le folosiți, deoarece există puțini care nu conțin ingrediente rău pentru organism. 4. Mănâncă junk food

  • alimentele junk

  • sau, în traducere literală, „junk food“ sunt cele care, în afară de a nu fi sănătos, sunt supercalóricas, cum ar fi cookie-uri. Făina de grâu alb folosită în ele și alte alimente dăunează celulele T și B ale corpului care ajută la combaterea bolilor. Autorul cărții "Planul de redresare a sistemului imunitar", Susan Blum, spune că ar trebui să mâncăm boabe întregi, deoarece în ele există fibre care favorizează imunitatea.

  • 5. Nu

  • prioritate de somn Conform Dr. Fuhrman, organismul produce melatonina in timpul somnului si daca nu dormi suficient, nu se va produce suficiente globule albe din sânge pentru a lupta bacteriilor si a altor probleme în organism. Pentru a corecta acest lucru este necesar să dormi între șapte și opt ore, în fiecare noapte. 6. Dieta ta are o mulțime de proteine ​​ Prea multă proteină poate provoca organismul să producă mai mult de un hormon responsabil de îmbătrânire și care face sistemul imunitar, IGF1, mai dificil. Pentru dr. Fuhrman, consumul zilnic de proteine ​​animale (cum ar fi carnea, peștele, ouăle, laptele, brânza și iaurtul) nu ar trebui să fie mai mult de 10% din cantitatea de calorii consumată pe parcursul unei zile. Acest procent poate fi redus la 5%.7. viață solitarăPotrivit psihologului Sheldon Cohen de la Universitatea Carnegie Mellon, oameni care sunt singuri cea mai mare parte a zilei sunt mai puțin rezistente în cazuri de stres și, prin urmare, sistemul imunitar are de suferit. El spune că este necesar să programați un timp de calitate cu un prieten, colegiu sau un vecin, de exemplu, pentru a consolida legăturile de prietenie. Persoanele cu mai mulți prieteni au mai multă rezistență la infecții.

  • 8. Întotdeauna trăiți pe marginea stresului

  • Potrivit dr. Blum, trăind sub stres cronic crește nivelul de cortizol și acest lucru reduce nivelurile de hormoni, cum ar fi testosteronul și estrogenul. Atunci când acestea sunt dezechilibrate, sistemul imunitar nu poate răspunde rapid amenințărilor la nivelul corpului. Relaxarea este cuvântul de comandă pentru cei care trăiesc cu stres.

  • 5 idei de relaxare în 10 minute

  • 9. Dieta ta nu include grăsime bună

  • Când vorbim despre grăsime se pare că este întotdeauna rău, nu-i așa? Dar există grăsimi pe care corpul nostru le are nevoie, cum ar fi pește, avocado și nuci. Au proprietăți antiinflamatorii și ajută la reglarea sistemului imunitar. Evitarea alimentelor procesate și a multor carne ajută la echilibrul dietei. Inclusiv somonul, sardinele, migdalele și șunca pot ajuta la o dietă sănătoasă pentru dvs. și familia dumneavoastră.

  • 10. Nu faci yoga

  • Efectuarea exercițiilor este foarte bună pentru minte și pentru corp. Cu toate acestea, yoga sa dovedit a fi cea mai bună cale pentru sistemul imunitar. Potrivit lui Surya Kolpakov, un terapeut de yoga certificat de Massachusetts din Statele Unite, exercițiile stimulează sistemul circulator al organismului, sistemul nervos și sistemul digestiv și endocrin, consolidând astfel toată imunitatea corpului. Ce mai astepti? Luați-vă covorul de yoga și du-te la luptă.

  • Citește, de asemenea: 5 asistență medicală de bază pentru a avea o viață întreagă