10 Cele mai bune sfaturi medicale pentru tine de a pierde in greutate in acest an
  • Mulți oameni fac în fiecare an, același obiectiv: „Anul acesta voi pierde in greutate“ Aceiași oameni, pentru cea mai mare parte, sunt în căutarea pe internet diete pentru a pierde în greutate și sfârșesc prin a găsi rețete de lux și rutine de alimentare extrem de restrânse. Deci, pentru a începe dieta, dau seama că este aproape imposibil să fie îndeplinite fără foame, și sfârșesc prin a descurajat și lăsând gol acolo. Da, puteți pierde în greutate cu sănătatea, de fapt, acest lucru este ideal. A se vedea aceste zece sfaturi medicale: 1. alimente prajite Evitati

  • „Alimentele prajite au caracteristici inflamatorii, adică ele pot aduce acumularea de grasime abdominala si rezistenta la insulina, ceea ce face sa te simti mai obosit, mai puțină energie, pentru a comuta mai puțin fertile și să absoarbă mai puțin substanțe nutritive din alimente ", spune nutriționistul Natalia de Oliveira. Alegeți fripturi, la grătar și aburit. Evitați alimentele prajite până la valoarea maximă.

  • 2. Fructele și legumele

  • Pe lângă faptul că este plin de vitamine si multe alte substante nutritive care mentin buna funcționare a corpului nostru, fructe și legume sunt scăzut de calorii, ajuta la accelerarea metabolismului și îndestulat foamea noastră. Înlocuiți biscuiții și biscuiții cu fructe și o cantitate de carne pe legume la prânz.

  • 3. Mananca un carbohidrat la un moment dat Consumul

  • orez, cartofi și paste făinoase dintr-o dată nu pare rău, dar aceste alimente sunt bogate in carbohidrati. Consumul acestui exces de nutrienți poate duce la creșterea în greutate și hiperglicemie - care poate duce la diabet. Endocrinologul Geraldo Santana explică: „Studii de lungă durată au arătat că această restricție carbohidrați este eficientă în pierdere în greutate, în condiții de siguranță pentru sănătate și, de asemenea, contribuie la stabilizarea glucozei din sânge și scăderea colesterolului și a trigliceridelor.“ 4.

  • Bea apa Apa imbunatateste sanatatea pielii, hidrateaza organismul, elimină toxinele, îmbunătățește digestia și vă ajută să piardă în greutate. Dacă faci un obicei de a bea apă de mai multe ori în timpul zilei, că cea mai mare potoli foamea, ceea ce face inutilă trebuie să „pinch“ în afara timpului.

  • 5. Evitați băuturile răcoritoare

  • băuturi răcoritoare nu oferă nici un fel de beneficii pentru corpul nostru. În plus, ele stomp burta și dau un sentiment de oboseală fizică. Băuturile răcoritoare au un conținut ridicat de zahăr care depășește idealul de douăzeci și cinci de grame pe zi. Evitați-le și înlocuiți-le cu apă și sucuri naturale neîndulcite. 6. Mâncați încet

  • Nutritionistul Tatiana Zanin spune că mănâncă încet pierde în greutate, deoarece oferă timpul necesar pentru a obtine senzatia de satietate la creier și indică faptul că stomacul este plin, și trimite mesajul că este timpul să se oprească.

  • 7. Mersul pe jos

  • Mers pe jos exerciții mai multe mușchi, și o oră de mers pe jos poate arde aproximativ 400 de calorii.

  • 8. Mănâncă la fiecare trei ore

  • endocrinolog João Salles a explicat că organismul are o energie care este stocată timp de aproximativ trei ore, iar după această perioadă, această rezervă este absorbit și corpul în căutarea pentru o altă sursă de energie, acum în mușchi, ceea ce face ca persoana să piardă masa slabă. Obiceiul de a mânca la fiecare trei ore, corpul tau se obisnuieste sa manance mereu în acest moment trebuie doar să se confrunte cu următoarele trei ore, evitându-se astfel sa se hraneasca timp cu alimente care nu va aduce nici un beneficiu.

  • 9. mănâncă puțin la

  • de noapte au spune: „Mananca micul dejun ca un rege, la prânz ca prinț și cina ca de rand.“ Mananca putin la cina te face să aibă mai mult foame să se trezească și să mănânce ceea ce este necesar pentru a începe deja ziua plin de energie, fiind astfel în măsură să-și petreacă timpul zilei caloriile consumate de dimineață. Mâncând mult noaptea, vă determină să vă dați energiei corpului, care va fi pur și simplu uzată în ziua următoare.

  • 10. Urmați dieta chiar și la sfârșit de săptămână

  • Cheia este de a crea o rutină pentru corpul dumneavoastră, se va obișnui cu ritmul și vă va ajuta să-l urmați. Deci, urmați dieta chiar și în weekend.

  • Vedeți dacă urmați aceste sfaturi, veți pierde în greutate și nu veți mânca nimic, știți cum să vă controlați dieta și să evitați să mâncați ceea ce dăunează sănătății dumneavoastră. Se plătește să se străduiască să se simtă bine despre tine și să-și piardă kilogramele în plus pe care le-ai primit, fără să știi aceste sfaturi.